Vandrestave

Vandrestave

Vandrestave er et fantastisk hjælpemiddel til en lang række formål. Som navnet antyder, er vandrestave især velegnede til de længere vandreture, da de giver ekstra støtte og styrker balancen. Når du benytter en vandrestav på dine ture i det blå, vil du opleve en væsentlig reducering af belastningen på dine ben. Uanset om du går på lige strækninger eller skal passere op- eller nedstigninger, bidrager gode vandrestave betydeligt til balancen, så du trygt og sikkert kan nyde din vandretur.

Her hos LivetSomSenior.dk finder du et bredt udvalg højdejusterbare og sammenklappelige vandrestave til ældre og alle andre med interesse i at skåne bentøjet på vandreturene i det fri.

Vandrestave giver dig større aflastning og bedre balance

Holder du af at tage på vandreture, begiver du dig højst sandsynligt ofte ud i ujævnt terræn. Her skal dine fødder, ben og hofter konstant arbejde og bruge mange kræfter på at justere og korrigere vægtfordelingen på underlaget. Hver eneste gang kroppen er bare en lille smule ude af balance, er der brug for stabilisering, og det foregår i hofterne og nedefter. Denne belastning gør, at du kan opleve stor træthed i knæ og ankler, selvom du “bare” går.

Tager du et sæt vandrestave med ud på vandreturen, bliver en god del af belastningen flyttet fra underkroppen til overkroppen. Her tager de store muskelgrupper i brystkassen, skuldre og ryg over og hjælper til med de korrigerende bevægelser. Du vil således kunne mærke en betydelig aflastning af dine ankler og knæ.

Når du bruger vandrestave, får du hjælp til at holde balancen i vanskeligt terræn. Den bedre stabilitet hjælper dig med at gå hurtigere og aktivere hele overkroppen. Stavene er således særligt effektive, hvis du lider af ømme muskler og led.

Vandrestave kan også blot bruges som gangstave

Vandrestave behøver ikke kun at bruges på lange vandreture i naturen, de er også yderst velegnede som stavgang på plane underlag. Stavgang er en motionsform, der kombinerer raskt trav med træning af overkroppen. Med stavgang kan du således opbygge muskelstyrke i både arme og ben, ligesom musklerne i nakke, ryg og mave også bliver aktiveret. Her kan du også vælge at investere i såkaldte stavgangsstave eller endda sammenklappelige stavgangsstave.

For mange er almindelig stavgang det første skridt mod egentlige vandreture. På plant terræn hjælper vandrestave kun med at aktivere overkroppen, mens der ikke sker nogen egentlig reduktion af belastningen i dine knæ. På op- eller nedstigninger bidrager de imidlertid med en mere markant aflastning af knæene.

Stavgang anbefales ofte som motionsform til gigtplagede, hvor vandrestavene bidrager med ekstra støtte og aflastning. Det er således en meget skånsom måde at få motion på. Døjer du med gigt, og ønsker du at afprøve stavgang, har Gigtforeningen lavet en vejledningen, du med fordel kan læse.

Hvem har gavn af at bruge vandrestave?

Hvis der er noget, som deler vandende, så er det vandrestave. Rigtig mange er af den opfattelse, at stavene kun er for pensionister og ønsker absolut ikke at blive set gående med en vandrestav. Men det er en skam, for faktum er, at alle kan drage nytte af vandrestave, også selvom benene er sunde og raske.

Sådan bruger du vandrestave

Generelt kan man sige, at én vandrestav er godt, og to er bedre. Bruger du to vandrestave, får du større mulighed for at bevæge dig let og dynamisk på turen, mens én vandrestav ofte tjener samme formål som en stok.

Der findes forskellige teknikker til at gå med vandrestave. Hvilken du skal benytte, afhænger af, om du bruger én eller to stave.

Én vandrestav

Det er oftest personer med nedsat gang-evne, der gør brug af én vandrestav. Her er formålet normalt at aflaste et dårligt ben. Bruger du én vandrestav pga. et dårligt ben, skal du sørge for at benytte den i modsatte side af dit dårlige ben. Hvis du har problemer med venstre ben, skal du altså bruge vandrestaven på din højre side.

Start med at føre det dårlige ben frem, samtidig med at du sætter vandrestaven frem foran dig i højre side. På den måde har du altid det dårlige ben og vandrestaven fremme på samme tid, hvilket “deler” belastningen, imens du fører det raske ben frem.

To vandrestave

To vandrestave bruges oftest i forbindelse med stavgang. Her er det vigtigt, at du udvælger dig et par stave til stavgang, der har et ergonomisk greb, så du kan holde godt fat om stavene i en behagelig stilling. På den måde undgår du at overbelaste dine hænder som følge af at holde om stavene i uhensigtsmæssige stillinger.

Vores vandrestave og stavgangstave her hos LivetSomSenior.dk er lavet i aluminium, der gør stavene ganske lette. Som standard kommer de med skridsikre dupsko i sort gummi. Dupskoene bidrager til at absorbere noget af stødbelastningen fra hårdt underlag. Går du ture på lidt blødere underlag, såsom markveje, grusstier og lignende, kan dupskoene tages af. Indenunder sidder en metalspids, som er velegnet til denne type underlag.

Hold fast med et løst greb

Når du går med vandrestave, skal du sørge for ikke at holde for stramt om håndtagene. Brug håndstropperne som hjælp og justér dem, så stavene lander naturligt i hånden, når du sætter dem i jorden. Det gør, at du blot kan holde med et løst greb om håndtagene.

Når du sætter stavene i jorden, skal du sørge for at stramme grebet og lægge vægten ned i underlaget via staven.

Vægten, du presser i underlaget med, vil aflaste dine ben, og stavene gør, at du opnår bedre stabilitet. Ved brug af vandrestave sørger du for, at der hele tiden er tre kontaktpunkter til underlaget, hvilket sørger for, at du står mere sikkert. De tre kontaktpunkter er især en fordel i stenet og ujævnt terræn.

Kom hurtigere frem til din destination

Ikke nok med, at vandrestave aflaster underkroppen og sikrer bedre balance, så kommer du også hurtigere fra A til B. Den kraft, du lægger i afsættet på stavene, giver dig større fremdrift, end hvis du blot sætter af med fødder og ben. Med et sæt vandrestave øger du således din hastighed, når du går.

Det er altid fornuftigt at tage gåturen i roligt tempo, men selvom du ikke går med høj fart, hjælper vandrestavene dig stadig med at sætte af ved hjælp af kraften i overkroppen. Herved slipper du alligevel for at bruge så meget af benenes energi.

Med den ekstra støtte og bedre balance, vil du desuden føle dig langt sikrere på fødderne, hvilket i sig selv hjælper dig til at flytte fødderne i et højere tempo, uden at du egentlig er bevidst om det.

Højdeindstillelige vandrestave til ethvert behov

Langt størstedelen af alle vandrestave er højdeindstillelige, så du nemt og hurtigt kan tilpasse dine stave i den rigtige højde. Den letteste måde at finde den rigtige højde på er via en simpel beregning på baggrund af din højde.

Regnestykket ser således ud:

Din højde i cm x 0,66 = højden på dine vandrestave

Er du f.eks. 170 cm, skal højden på dine stave altså være 170 x 0,66 = 112,2 cm.

Vær dog opmærksom på, at tallet kun er vejledende, og at du sagtens kan indstille højden lidt lavere eller højere efter behov. Ofte er det mest behageligt at gå med en vandrestav i en længde, så din albue er i en vinkel på ca. 90 grader, når du står almindeligt og holder fast i staven. Dog er det vigtigste, at du føler, at højden passer godt, og at du får aflastet benene uden at få for meget belastning på armene.

Der er klare fordele ved at kunne justere stavenes længde. Hvis terrænet går stejlt opad, kan det være fordelagtigt at gøre stavene lidt kortere, så du slipper for at løfte armene så højt op for at bruge stavene. Kortere stave er derfor ofte en fordel på stejle stigninger.

Omvendt er det i visse tilfælde også rart at kunne forlænge stavene, hvis du står overfor en stejl nedstigning. På den måde skal du ikke gå og læne dig forover for at sætte stavene i jorden.

Nogle gange kan det desuden være mest behageligt at gå med stave i forskellig længde. Det gælder især, hvis du går på tværs af en skråning. Her giver en kortere stav ind mod skråningen og en længere mod ydersiden dig en mere naturlig balanceposition, i forhold til, hvis du går med den yderste arm lavt og den inderste arm højt for at sætte stavene i kontakt med underlaget.

Du kan se højdeintervallerne i produktbeskrivelserne for de enkelte vandrestave her på siden.

Sådan justerer du højden på dine vandrestave

Vores justerbare stave kommer med forskellige indstillingssystemer. Vælger du vandrestave fra Black Diamond, får du et par lækre stave med det såkaldte FlickLock system. Her indstiller du højden ved at “vippe” låsen, så du kan løsne staven og gøre den længere eller kortere via to teleskopstænger. Det nemme system gør, at du også let kan tilpasse dine stave, imens du er på vandretur.

Du kan også vælge vandrestave med smart teleskopfunktion. Her kan du nemt skyde stavene ind og ud og dermed ændre højden på få sekunder.

Vælg sammenklappelige vandrestave til rejsen

Typisk er almindelige vandrestave forholdsvist lange, og selvom langt de fleste kan justeres i højden, kan de være besværlige at transportere. Når du pakker til en længere tur, kan det samtidig være svært at vide på forhånd, om du egentlig får brug for vandrestavene.

Skal du ud at rejse, er det derfor en fordel at vælge sammenklappelige vandrestave. De er lavet i en mangeleddet konstruktion, der i praksis betyder, at du hurtigt kan pakke dem sammen. De fylder normalt omkring 40 cm i sammenklappet tilstand og er nemme at folde ud igen. Af den grund er det også almindeligt, at mere erfarne vandrere har to sæt vandrestave - et sæt almindelige og et sæt sammenklappelige vandrestave til rejsebrug.

Sammenklappelige vandrestave har desuden også den fordel at kunne reguleres i højden via en teleskopfunktion.

Selvom en sammenklappelig vandrestav er fordelagtig og praktisk til rejsen, bliver vandrestave dog ofte betragtet som en spids genstand. Det betyder, at de går ind under listen for “spidse og skarpe genstande”, som kan gøre skade og af den grund ikke må tages med om bord på et fly som håndbagage. Har du planer om at medbringe dine vandrestave på flyrejsen, bør du derfor tjekke dem ind med din store rejsetaske, så du er sikker på at få dem med på turen.

Vandrestave i let og fleksibelt aluminium

Som nævnt er vandrestavene her hos LivetSomSenior.dk lavet i aluminium. Fordelene ved aluminiumstave er, at de er vejer meget lidt og er fleksible. Dette gør, at stavene vil bøje ved høje belastninger i stedet for at knække. Derfor er aluminiumstave i stand til at klare flere uheldige belastninger uden at tage skade.

Håndtaget er en vigtig detalje

Selvom vandrestavenes håndtag ikke er helt så essentiel som stavenes materiale, er det ikke desto mindre en relevant del at have in mente, da de er med til at afgøre, hvor behagelige vandrestavene er at holde på. Det er især vigtigt i varmt vejr, hvor du ikke bruger handsker og nemmere kan komme til at svede om hænderne. Derfor kan det bestemt anbefales at betale lidt ekstra for gode håndtag.

Det kan bl.a. være vandrestave med korkhåndtag. Kork er yderst behageligt at holde om hele året rundt, især om vinteren hvor det isolerer godt mod kulde. Derudover giver det en rigtig god stødabsorbering.

Ønsker du de bedste håndtag, bør du vælge nogle i skummateriale, som tilbyder god stødabsorbering og er behagelige at holde om uanset forhold.

Typisk vil du opleve, at kvaliteten på håndtag og stav følges ad. Anskaffer du dig vandrestave i høj kvalitet, sikrer du dig også ofte håndtag i gode materialer.

Vælg de rigtige sko til stavgang

Ønsker du at begynde din vandrekarriere blidt med stavgang, kan du komme i gang med utrolig lidt udstyr. Det anbefales dog, at du anskaffer dig fodtøj, der egner sig specifikt til formålet, såsom vandresko eller løbesko. Disse sko har normalt en fast hælkappe, så din fod bliver holdt i den korrekte position. Samtidigt har de en tilpas høj stødabsorbering, så du ikke belaster dine knæ og led mere end højst nødvendigt.

Hvis du primært bruger dine vandrestave på hårdt underlag, er stødabsorberingen vigtigst, hvorimod det i naturen og på uvejsomt terræn er vigtigere med sko, der sidder tæt og stabilt på foden.