Krykker

Tidligere var det helt normalt, at man som følge af en forstuvet fod eller lignende fik et par krykker med hjem som udlån fra sygehuset. På grund af løbende besparelser indenfor sundhedssektoren er situationen imidlertid en helt anden i dag, og derfor må rigtig mange selv ud og købe eller leje krykker når de kommer hjem fra sygehuset.

Krykkestokke eller en almindelig stok?

Den store forskel på en krykke og en helt almindelig spadserestok er, at man med to krykker kan løfte hele sin kropsvægt fra jorden, da krykkestokke giver støtte ved albuen. Krykker er derfor meget anvendelige hvis man slet ikke kan støtte på den ene fod/ben. En almindelig stok kan kun bruges hvis man er mindre gangbesværet. En stok giver nemlig kun aflastning af det ene ben, hvorimod krykker helt kan fjerne belastningen.

Indstil krykkerne til den rigtige højde

Det er vigtigt, at du er omhyggelig med indstillingen, da en forkert højde kan give gener. Hvis du indstiller krykkerne til for lav en højde får du ondt i ryggen, da du så hele tiden krummer forover. Hvis du indstiller dem for højt får du i stedet ondt i skulderen, da den skal løfte sig unormalt højt op for at modsvare krykkens højde.

For at finde den rigtige højde skal du stå med ret ryg og armene ned langs siden. Albuerne skal være en smule bøjede, men ikke mere end at det føles som en naturlig måde at stå på. Når du står i den position skal håndtaget på krykkerne være ud for dine håndled.

Stort set alle krykkestokke kan indstilles i højden, og som oftest indenfor et bredt interval. Generelt er det ganske sjældent, at man er enten for høj eller for lav til de almindelige krykker der er på det danske marked. Indstillingen sker enten ved hjælp af en lille klik-lås (det mest almindelige) eller ved at løsne et gevind (ses ikke så ofte). Vær opmærksom på, at låsen ved nogle krykker kan tages helt af.

Højdeindstillingen skal selvfølgeligt være ens på begge krykker.

Bøj det dårlige ben bagud

Når du har fået indstillet krykkerne til en ergonomisk korrekt højde, er du klar til at begynde at gå. Løft det dårlige ben op, og lad det bøje let bagud. Derefter sætter du begge albuestokke fremad, og støtter på dem med armene mens du fører det raske ben fremad.

De fleste oplever at det er langt hårdere at gå med krykker end man først lige regner med. Det er primært fordi man jo skal løfte hele kropsvægten. Derfor skal du være lidt varsom med ikke at tage for lange skridt i begyndelsen.

I takt med at du vænner dig til at gå med krykkerne vil du hurtigt lære den rigtige teknik, hvor krykkerne indgår som en naturlig del af din gang, og hvor du får det rette ”sving” i hele underkroppen. Inden længe vil du kunne gå i et væsentligt højere tempo end i starten, og krykkerne vil ikke længere føles som nær så stor en forhindring.

Trapper kræver en særlig teknik

At gå ligeud med krykker er for langt de fleste en meget overkommelig udfordring. Trapper er imidlertid lidt sværere, og uden at kende de rigtige teknikker vil det virke som nærmest umuligt at komme op eller ned ad en trappe. Hvordan du skal gå afhænger af om du skal op eller ned ad trappen.

Sådan går du op ad trapper med krykker

Du skal helst holde fast i gelænderet i den side hvor dit raske ben er. Det kan selvfølgeligt kun lade sig gøre, hvis der enten er gelænder i begge sider, eller hvis den pågældende trappe har gelænder i netop den side. I den modsatte hånd skal du nu holde den ene krykke som normalt, mens du samtidigt holder den anden krykke i samme hånd – liggende vandret i luften. Gelænderet kommer altså til at ”afløse” den ene krykke.

Nu løfter du din kropsvægt ved hjælp af gelænderet i den ene hånd og krykken i den anden hånd. Mens du løfter kroppen ”hopper” du op på næste trin med det raske ben. Tag krykken med op på det nye trin og før hånden lidt længere op på gelænderet – og gentag så samme proces.

Det tager et stykke tid at nå hele vejen op, men ved at følge den metode vi netop har forklaret kommer du op med både den laveste risiko for at falde, og med det lavest mulige forbrug af kræfter.

Når du skal ned ad en trappe

Det er heldigvis lidt lettere når du skal ned igen. I modsætning til før skal du nu have det dårlige ben op langs gelænderet. Samtidigt holder du så begge krykker i den modsatte side – den ene i normal position mod jorden, og den anden hængende vandret i luften.

Selvom du i alle andre tilfælde har det dårlige ben bøjet en smule bagud skal du på vej ned ad trapper holde det fremme foran kroppen. På den måde undgår du at det rammer trappetrinet bag dig. Det er lidt hårdere at holde benet på den måde, men ved at følge beskrivelsen er du hurtigt nede.

Tag din krykke ned på det næste trin, og brug krykken kombineret med gelænderet til at løfte din kropsvægt mens du ”hopper” ned på næste trin med det raske ben. Vær meget forsigtig med ikke at gå hurtigere ned end at du hele tiden har fuld kontrol over situationen.

Vælg mellem forskellige krykker

Inden du investerer i et par krykker skal du afklare hvad de skal bruges til og hvorhenne de skal bruges. Hvis du ofte skal have krykkerne med på farten; foldet i en kuffert eller i et lille bagagerum, så kan det være en god ide at se på et par foldbare krykker. De kan skilles ad på midten, så de halveres i lænden.

Hvis du ofte går på trapper kan det være en fordel at se på den type krykker, som kan ’hægtes’ på hinanden. Det vil sige, at den ene krykke kan hægtes på den anden, så du ikke skal bakse med to krykker i én hånd på vej op/ned ad trapper.

Når man bruger krykker i længere tid ad gangen kan man godt blive øm i håndfladerne. Hvis du ved, at du skal bruge krykkerne meget anbefaler vi, at du ser på en af de modeller med bløde håndtag. Det giver en stødabsorberende og aflastende effekt i dine hænder.